要実践！今日からできる効果的な「やる気の出し方」

2018.10.29

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やるべきことが山積しているのに「どうもやる気が出ない」ということはありませんか？そんなときは、この記事で紹介する「やる気を出す方法」をぜひ実践してみてください！

「やる気」は“出す”ものだと理解する

楽しいこと、好きなことであれば、やる気は意識しなくても自然と出てくるでしょう。しかし、サラリーマンの場合、必ずしも好きな仕事、興味のある仕事に携われるものではありません。

したがって、「やる気」は自然と出るものではなく、強制的に出さないといけないものなのです。この点をまずは十分に理解する必要があります。

「やる気」はいつ出てくるのか

「やる気」が出てくるタイミングは人それぞれとは思いますが、時間的には朝イチが最もやる気に満ち溢れているとされます。

具体的に言うと、出社直後です。ですから、出社してすぐに仕事に取り掛かることができれば、やる気について深く考える必要はないかもしれません。

パソコンで仕事をするようになった現代人は、出社後、ネットニュースを閲覧するなど仕事は無関係のことが習慣化してしまっている傾向があります。

ネットニュースを短時間で切り上げることができればよいですが、自制心のない人ほどダラダラ閲覧してしまい、気づけば仕事へのモチベーションが下がっていたというケースも多いので注意しましょう。

不安事をなくす

不安事があると、精神不安定になります。精神不安定になると、不安事について長時間考えるようになり、仕事が手につかなくなってしまうことも多いでしょう。これが「やる気」の阻害要因になります。

だからこそ、不安事はすぐに解消することが重要です。例えば、方向性の決まっていないプレゼンがあるなら、すぐに上司に相談して方向性だけでも決めてしまいましょう。もしミスを犯したなら、そのミスを上司に報告して指示を仰ぎましょう。不安事のない“スッキリした状態”をつくることが大切です。

締め切りを意図的に設定する

例えば、社内ベンチャー用の新規事業企画書など提出期限が特に定められていない仕事があります。このような仕事の場合、日常の忙しさにかまけて、一向に取り組めず、気づけば半年経過していたということもままあるでしょう。

このような誰からも催促を受けない仕事は、締め切りを意図的に設定して自分を追い込みましょう。いつまでにやると明確に設定し、多少のハードルがあっても、越えていくという決意も大切です。

軽い運動をする

軽い運動をすると、頭がリフレッシュされ、「やる気」のスイッチが入ります。おすすめは短時間のウォーキングです。ウォーキングは、手軽にできる運動にもかかわらず、頭をスッキリさせる効果が高いと言われています。ただし、時間は10分程度に留めておきましょう。これ以上長い時間取り組んでしまうと、肉体的に疲れてしまうこともあるからです。

オフィスワークで、どうしても外に出られないという場合は、軽いストレッチをおすすめします。現代人の多くは、肩甲骨周辺に疲れが溜まっているとされます。腕を回すなど肩甲骨をほぐすストレッチを中心に行うとよいでしょう。