セルフケア研修 自分のストレスに気づき、適切に対処するには | 現場で使える研修ならインソース

まずは自分でストレスに気づき、対処する

セルフケア（self care）とは、自分自身をケアすること、つまり、自分で自分のことを気にかけて、守ることを意味します。健康を維持しながらいきいきと働き続けるためには、風邪や怪我の予防といった体調管理だけでなく、メンタル管理が欠かせません。心の健康づくりは、まずは自分自身がストレスに気づき、これに対処することがカギとなります。

ストレスへの正しい理解と対処法のバリエーションを増やす

インソースのセルフケア研修は、最初にストレスに関する正しい知識を得て理解を深め、次に自身のストレス要因と反応を自覚し、最後にストレスへの適切な対処法（ストレス・コーピング）を考えるというステップでマネジメントスキルを身につけます。 研修にはグループワークを多く取り入れ、例えばストレスの対処法を共有するワークでは、ストレス・コーピングの引き出しを増やすだけでなく、他のメンバーと話すこと自体がストレス解消になります。

ストレスを一人で抱え込まない職場環境づくりとしてのコミュニケーション活性化支援や、ストレスチェック支援サービスなども展開しております。職場のメンバー一人ひとりが心の健康づくりを自分事として捉え取り組むために、セルフケアに関するお悩み事はインソースにご一任ください。

ストレスの要因やストレス反応が発生するまでのメカニズムを理解する

まずは自分自身の現状のストレスマネジメントを振り返ります。改めて「どんな時にストレスを感じるのか」「どうやってストレスを解消しているのか」を見つめ直し、そのうえでストレス対処の基本の考え方を学びます。

他者と共有しストレスと向き合う

受講者同士で意見交換し、悩みを共有することで、自身のストレスと客観的に向き合う機会を設けます。悩んでいるのは自分だけではないこと、また同じ出来事でも人によってストレスの感じ方が異なることに気づくでしょう。

ストレスへの自分なりの対処（セルフケア）を考える

一般的に、人のストレスへの対処はワンパターンになりがちだと言われます。受講者同士の意見交換を含め、様々な対処法を知ることで、状況に応じた解決策を講じることができるようになります。 ストレッチや睡眠など身体を休める手法や、事象を肯定的に捉えるポジティブ思考へ切り替え方、失敗した時の気持ちの立て直し方など、知っておくだけで心を軽やかに保つコツをお伝えします。ストレスの解消法は、自分で実践するだけでなく、他者から支援を得る方法もあります。一人で抱え込まず、周囲と協力しながらストレスに対処していく方法もお伝えいたします。